Il faut rester vigilant quant aux conditions dans lesquelles les enfants dorment. Nous avons établi une liste de bonnes pratiques pour leur garantir un sommeil de qualité.

L’hygiène de sommeil pour les enfants de 2 à 12 ans

Le sommeil joue un rôle primordial dans le développement physique, cognitif et psychique de l’enfant. À titre d’exemple, le repos stimule la production des anticorps et des hormones de croissance. Le sommeil réorganise les connexions neuronales, favorise les apprentissages et renforce la mémorisation.

Il est donc important d’aider l’enfant à bénéficier d’un sommeil suffisant et de meilleure qualité. Pour y parvenir, découvrez les bonnes pratiques pouvant aider les enfants de 2 à 12 ans à bien dormir.

Dormir sur un matelas adapté

À 2 ans, évitez le matelas, petit et mince, destiné aux nourrissons. L’enfant doit désormais disposer d’un matelas 90×190 dont les dimensions et la durabilité l’accompagnent dans sa croissance. Le couchage d’un enfant de 2 à 12 ans doit revêtir quelques critères essentiels :

• Être hypoallergénique pour préserver l’enfant des allergies (démangeaisons, problèmes respiratoires…) qui dégradent sa santé et nuisent à la qualité de son sommeil.
• Avoir un accueil moelleux pour préserver la musculature et les articulations encore fragiles du petit dormeur.
• Avoir un niveau de fermeté équilibré pour soutenir correctement la colonne vertébrale de l’enfant encore en pleine croissance.
• Avoir une meilleure respirabilité pour réduire le risque de moisissure et limiter la prolifération d’acariens et de bactéries.

Disposer d’une literie de qualité

Les autres éléments de la literie sont tous aussi importants pour préserver l’hygiène de sommeil de l’enfant. Ce dernier doit dormir sur un lit qui assure son confort et l’aide à gagner en autonomie :

• Un sommier solide, robuste et confortable, pouvant résister aux enfants qui jouent et font d’autres activités sur leur lit. Le sommier à lattes en bois est recommandé pour sa capacité à absorber les chocs et à rejeter l’humidité.
• Du linge de lit en matière naturelle, doux, respirant et adapté aux différentes saisons (léger pour l’été, chaud et enveloppant pour l’hiver). L’utilisation d’un protège-matelas est fortement recommandée pour préserver l’hygiène de la literie.

Avoir un environnement de sommeil favorable

Votre petit garçon ou petite fille doit dormir dans une chambre à coucher calme, propre et sans danger. L’idéal est que chaque enfant ait sa propre chambre, mais s’ils partagent la pièce entre frères et sœurs, il faut que chacun dispose d’un espace adapté et confortable.

• Garder la chambre à une température agréable pour l’enfant et favorable à son endormissement (18 à 20 °C).
• À l’heure du coucher, le calme doit régner dans la chambre, pas de bruit venant de l’extérieur et de l’intérieur.
• La chambre doit être plongée dans le noir ; à la limite, utilisez une veilleuse pour un enfant qui a peur du noir. Installez des rideaux occultant pour empêcher les lumières extérieures de pénétrer dans la pièce.
• Enlever dans la chambre toute chose qui nuit au sommeil et qui peut provoquer l’insomnie : télévision, ordinateur, jeux vidéo, études qui se prolongent très tard dans la nuit, etc.
• Désencombrez la pièce, nettoyez-la tous les jours, aérez-la quotidiennement, laissez la lumière y entrer pendant la journée.

Établir un rythme de sommeil régulier

Vous devez aider l’enfant à conserver, autant que possible, les mêmes heures de sommeil (coucher et réveil). Un rythme de sommeil régulier lui permet de dormir suffisamment chaque nuit et de subir moins de perturbation de sommeil.

• Les enfants de 2 à 6 ans doivent dormir environ de 10 à 12 heures par nuit ; ceux de 6 à 12 ans dorment environ 9 heures par nuit.
• L’heure de la sieste doit être régulière, au début de l’après-midi, après le repas. Peu importe l’heure où l’enfant commence sa sieste, il faut le réveiller vers 16 h pour qu’il puisse dormir à l’heure, la nuit venue.
• Le besoin en sieste de l’enfant disparaît généralement vers sa 3e à 6e année. Il ne faut pas s’inquiéter s’il ne dort plus pendant la journée. D’ailleurs, il faut qu’il dorme bien la nuit pour éviter la somnolence diurne.

Mettre en place des bonnes habitudes favorable au sommeil et à l’endormissement

L’activité physique régulière et la bonne hygiène de vie améliorent la qualité de sommeil de l’enfant. Elles sont toutes aussi bénéfiques pour le développement psychomoteur de votre bout de chou.

• Il faut habituer l’enfant à faire des activités physiques adaptées à son âge : promener son chien, aider aux travaux de jardinage, aller à l’école à pied ou à vélo, etc.
• Jouer avec les amis pendant les récréations ou dans les espaces de jeux, pendant une durée d’environ une demi-heure.
• Limiter les temps passés devant les écrans (télé, PC, jeux vidéo…) ; favoriser la lecture, les sports et les activités manuelles.
• Manger sainement en privilégiant les fruits et légumes ; préférez l’eau et les boissons naturelles (infusion de fruit, jus de fruits). Le soir, évitez les repas trop copieux ainsi que les boissons excitantes (contiennent de caféine ou de vitamine C).

Voici 5 points importants à prendre en compte pour aider votre enfant à bien dormir. C’est essentiel pour que votre bout de chou grandisse dans les meilleures conditions.Il faut rester vigilant quant aux conditions dans lesquelles les enfants dorment. Nous avons établi une liste de bonnes pratiques pour leur garantir un sommeil de qualité.

L’hygiène de sommeil pour les enfants de 2 à 12 ans

Le sommeil joue un rôle primordial dans le développement physique, cognitif et psychique de l’enfant. À titre d’exemple, le repos stimule la production des anticorps et des hormones de croissance. Le sommeil réorganise les connexions neuronales, favorise les apprentissages et renforce la mémorisation.

Il est donc important d’aider l’enfant à bénéficier d’un sommeil suffisant et de meilleure qualité. Pour y parvenir, découvrez les bonnes pratiques pouvant aider les enfants de 2 à 12 ans à bien dormir.

Dormir sur un matelas adapté

À 2 ans, évitez le matelas, petit et mince, destiné aux nourrissons. L’enfant doit désormais disposer d’un matelas 90×190 dont les dimensions et la durabilité l’accompagnent dans sa croissance. Le couchage d’un enfant de 2 à 12 ans doit revêtir quelques critères essentiels :

• Être hypoallergénique pour préserver l’enfant des allergies (démangeaisons, problèmes respiratoires…) qui dégradent sa santé et nuisent à la qualité de son sommeil.
• Avoir un accueil moelleux pour préserver la musculature et les articulations encore fragiles du petit dormeur.
• Avoir un niveau de fermeté équilibré pour soutenir correctement la colonne vertébrale de l’enfant encore en pleine croissance.
• Avoir une meilleure respirabilité pour réduire le risque de moisissure et limiter la prolifération d’acariens et de bactéries.

Disposer d’une literie de qualité

Les autres éléments de la literie sont tous aussi importants pour préserver l’hygiène de sommeil de l’enfant. Ce dernier doit dormir sur un lit qui assure son confort et l’aide à gagner en autonomie :

• Un sommier solide, robuste et confortable, pouvant résister aux enfants qui jouent et font d’autres activités sur leur lit. Le sommier à lattes en bois est recommandé pour sa capacité à absorber les chocs et à rejeter l’humidité.
• Du linge de lit en matière naturelle, doux, respirant et adapté aux différentes saisons (léger pour l’été, chaud et enveloppant pour l’hiver). L’utilisation d’un protège-matelas est fortement recommandée pour préserver l’hygiène de la literie.

Avoir un environnement de sommeil favorable

Votre petit garçon ou petite fille doit dormir dans une chambre à coucher calme, propre et sans danger. L’idéal est que chaque enfant ait sa propre chambre, mais s’ils partagent la pièce entre frères et sœurs, il faut que chacun dispose d’un espace adapté et confortable.

• Garder la chambre à une température agréable pour l’enfant et favorable à son endormissement (18 à 20 °C).
• À l’heure du coucher, le calme doit régner dans la chambre, pas de bruit venant de l’extérieur et de l’intérieur.
• La chambre doit être plongée dans le noir ; à la limite, utilisez une veilleuse pour un enfant qui a peur du noir. Installez des rideaux occultant pour empêcher les lumières extérieures de pénétrer dans la pièce.
• Enlever dans la chambre toute chose qui nuit au sommeil et qui peut provoquer l’insomnie : télévision, ordinateur, jeux vidéo, études qui se prolongent très tard dans la nuit, etc.
• Désencombrez la pièce, nettoyez-la tous les jours, aérez-la quotidiennement, laissez la lumière y entrer pendant la journée.

Établir un rythme de sommeil régulier

Vous devez aider l’enfant à conserver, autant que possible, les mêmes heures de sommeil (coucher et réveil). Un rythme de sommeil régulier lui permet de dormir suffisamment chaque nuit et de subir moins de perturbation de sommeil.

• Les enfants de 2 à 6 ans doivent dormir environ de 10 à 12 heures par nuit ; ceux de 6 à 12 ans dorment environ 9 heures par nuit.
• L’heure de la sieste doit être régulière, au début de l’après-midi, après le repas. Peu importe l’heure où l’enfant commence sa sieste, il faut le réveiller vers 16 h pour qu’il puisse dormir à l’heure, la nuit venue.
• Le besoin en sieste de l’enfant disparaît généralement vers sa 3e à 6e année. Il ne faut pas s’inquiéter s’il ne dort plus pendant la journée. D’ailleurs, il faut qu’il dorme bien la nuit pour éviter la somnolence diurne.

Mettre en place des bonnes habitudes favorable au sommeil et à l’endormissement

L’activité physique régulière et la bonne hygiène de vie améliorent la qualité de sommeil de l’enfant. Elles sont toutes aussi bénéfiques pour le développement psychomoteur de votre bout de chou.

• Il faut habituer l’enfant à faire des activités physiques adaptées à son âge : promener son chien, aider aux travaux de jardinage, aller à l’école à pied ou à vélo, etc.
• Jouer avec les amis pendant les récréations ou dans les espaces de jeux, pendant une durée d’environ une demi-heure.
• Limiter les temps passés devant les écrans (télé, PC, jeux vidéo…) ; favoriser la lecture, les sports et les activités manuelles.
• Manger sainement en privilégiant les fruits et légumes ; préférez l’eau et les boissons naturelles (infusion de fruit, jus de fruits). Le soir, évitez les repas trop copieux ainsi que les boissons excitantes (contiennent de caféine ou de vitamine C).

Voici 5 points importants à prendre en compte pour aider votre enfant à bien dormir. C’est essentiel pour que votre bout de chou grandisse dans les meilleures conditions.